二十四节气养生之小雪养生

霜轻未杀萋萋草，日暖初干漠漠沙。

老柘叶黄如嫩树，寒樱枝白是狂花。

2022年11月22日 16点20分18秒

进入小雪节气

小雪，是二十四节气中的第20个节气，小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷、降水量渐增。

因为“雪”是寒冷天气的产物，这个节气期间的气候寒未深且降水未大，故用“小雪”来比喻这个节气期间的气候特征。

小雪有三候，一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

小雪节气里天气阴冷晦暗，光照较少，容易引发或加重抑郁症，养生之中应注意保持心情畅快。

干冷的气候,人体的表皮层血管会收缩以减少热量散失,但也造成皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪含量大减,若再加上冷风吹拂,更大大减弱了皮肤的抵抗力,因此,皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂，所以要格外注重保湿，可以适当涂抹一些凡士林或保湿霜。

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关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度本来就比较低,且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。

注意不要蒙头睡觉

冬天天寒,一般盖厚被睡觉,因此被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严重则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

食疗养生

冬季可以说是最适合养生的季节了,因为这个季节天气寒冷万物潜藏,所以人的身体也要跟着“歇息”,而且冬天人的运动量也逐步减少,因此就需要从饮食上进行调理滋补。

01多吃果蔬补充维生素

冬天人体的维生素代谢程度要比其他的季节快，所以多吃果蔬补充维生素在冬季养生就显得格外重要。像富含维生素A的菠菜、胡萝卜可以让我们的耐寒能力增强;富含维生素C的西红柿、柑桔有良好的抗氧化及保护血管作用。

寒冷气温下，喝上一碗热乎乎的汤或粥，不但会让身体立刻感到温暖，还能暖肠胃、唤醒消化系统，促进食欲。此外，冬季气候干燥，更应补充水分，喝汤也能让你在不知不觉中喝下很多水，对身体十分有益。

辣椒中含有辣椒素，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高人体的御寒能力。可以和凉性的食物一起烹调，如鸭肉鱼虾、苦瓜、百合、绿叶菜等，清热生津、滋阴降燥、泻火解毒，尤其适合胃热的人吃。吃辣椒时，喝杯酸奶或牛奶，不仅可以解辣，同时还有清热作用。

中医提倡冬天补肾，而黑色入肾。冬季进补还要“跟着颜色走”，多吃些黑色的食物。是指含有黑色素及带有黑色字眼的粮、油、果、蔬菜、菌类食物。食物营养与食物色彩的关系非常密切，食物色彩越深，食物的营养价值就越高。应适当多吃黑芝麻、黑豆等黑色食品。

小雪节气过后愈加寒冷，运动也是非常有讲究的,选择适合自身的运动方式才最重要。

像老人,可以多做一些太极拳,因为这种运动能够缓慢的活络身体的器官以及穴脉,起到抵抗风湿病的效果。年轻人可以选择一些有氧运动,比如说跑步和爬山,这也是最为适合在小雪气节做的运动。

冬季养神要重视“志藏”，故冬天里不可像春天一般精神外露，或者豪情满怀，或者意气昂扬，而应该处于一种内敛状态，情志不可过于外达。

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